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计划
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记录
你的下一场比赛
根据比赛日期、当前跑量和时间安排，生成渐进式训练计划。建议每周逐步增加训练量，并为恢复留出空间。
×
比赛日期
比赛名称（选填）
目前周跑量（公里）
最近最长单次距离（公里）
每周计划跑几天
3 天｜轻量训练
4 天｜均衡训练
5 天｜进阶训练
6 天｜高频训练
每周长跑安排在哪天
训练目标
安全完赛
4 小时 30 分
4 小时内
3 小时 30 分
自定义目标
目标完赛时间（小时）
用于估算比赛配速，不作为完赛保证。
每周可跑日（至少选 3 天）
计划会优先将质量课与长距离课分开安排；你可以在设置里调整。
生成我的计划
先不设置
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导出数据备份
导入备份
清空本机数据
记录这次训练
记录实际里程和训练感受。
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实际距离（公里）
主观强度（1 轻松 – 10 极限）
2｜非常轻松
3｜轻松
4｜舒适
5｜适中
6｜有点吃力
7｜吃力
8｜很吃力
9｜接近极限
10｜极限
训练备注（选填）
保存训练记录
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